Siapa Butuh Omega 3? Anda, Bayi, Anak-Anak Dan Orang Tua !

Kompasiana - Anda mungkin sudah mendengar tentang banyak manfaat kesehatan dari asam lemak omega-3.

Apakah Anda mendapatkan cukup dari mereka dalam tubuh Anda?

Menurut para ahli, mungkin tidak.

Dan kebanyakan orang tahu - pasangan Anda, anak Anda, dan ibumu - mungkin juga tidak.

"Cukup banyak tubuh orang kekurangan omega-3," kata David C. Leopold, MD, direktur pendidikan kedokteran integratif di Scripps Center for Integrative Medicine di San Diego.

"Saya pikir itu sebabnya menambahkan mereka kembali tampaknya memiliki manfaat kesehatan begitu banyak. Kami hanya menyeimbangkan apa yang normal "di sana.

Omega-3 dalam waktu singkat menjadi alat penting dalam kedokteran.

Mereka tampaknya memiliki manfaat kesehatan untuk setiap kelompok usia - mulai dari sebelum lahir sampai usia tua.

Ada bukti yang meyakinkan bahwa mereka melindungi terhadap penyakit jantung dan menurunkan trigliserida.

Ada juga beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa mereka dapat membantu dengan puluhan kondisi lain juga.

Untuk membantu Anda lebih memahami manfaat - dan beberapa resiko - omega-3, disini adalah data penggunaan asam lemak omega-3.

WebMD juga mengamati bukti bagaimana omega-3 membantu empat kelompok orang - bayi, anak-anak dan remaja, dewasa muda, dan setengah baya sampai orang dewasa yang lebih tua.

Apakah Omega-3 Itu? 

Omega-3 adalah asam lemak esensial - kita perlu mereka untuk tubuh kita agar bekerja dengan baik.

Salah satu manfaat yang paling penting adalah bahwa mereka tampaknya memiliki efek anti-inflamasi. 

"Banyak penyakit, seperti penyakit jantung dan arthritis, tampaknya terkait dengan proses peradangan," kata Leopold.

"Omega-3 bisa meringankan peradangan tubuh, dan mereka membantu mencegah beberapa penyakit kronis."

Jadi bagaimana omega-3 memberikan manfaat pada usia yang berbeda?

Berikut hasil pada penelitian.

Perlu diingat bahwa beberapa studi ini adalah definitif, dan penelitian yang lebih besar diperlukan untuk menentukan manfaat terapeutik.

Juga, beberapa studi menggunakan sumber makanan omega-3, dan lainnya menggunakan suplemen omega-3.

Selalu bahas penggunaan obat atau suplemen dengan dokter Anda.

Omega-3 penting untuk kesehatan anak-anak dari awal, sebelum mereka lahir.

Berikut ini beberapa bukti.

Perkembangan kognitif Bayi. 

Beberapa studi menunjukkan bahwa bayi yang diberi formula yang diperkaya dengan asam lemak omega-3 menunjukkan perbaikan lemak DHA dalam koordinasi tangan-mata, perhatian, keterampilan sosial, dan skor tes kecerdasan.

Studi menunjukkan bahwa anak yang lahir dari ibu yang mengambil suplemen omega-3 (DHA dan EPA) selama kehamilan dan selama bulan-bulan pertama menyusui dinilai lebih tinggi pada tes kognitif usia 4 tahun dibandingkan dengan anak yang ibunya tidak mengonsumsi suplemen DHA dan EPA.

Resiko asma. 

Sebuah studi 2008 menemukan bahwa anak-anak remaja perempuan yang mengambil minyak ikan selama kehamilan menurunkan resiko asma.

Pertumbuhan. 

Ada beberapa bukti bahwa ketika omega-3 yang ditambahkan ke susu formula, hal itu membantu pertumbuhan dan perkembangan otak pada bayi prematur.

Persalinan dini. 

Sebuah studi 2003 menemukan bahwa wanita yang makan telur yang diperkaya dengan omega-3 kurang mungkin untuk pergi ke persalinan prematur daripada wanita yang mengonsumsi telur standar.

Meskipun tidak satupun dari studi ini adalah konklusif, ada alasan yang baik untuk memastikan bahwa bayi - dan wanita hamil - mendapatkan omega 3 mereka seperti DHA dan EPA.

Susu formula sekarang banyak dilengkapi dengan DHA. 

ASI Seorang ibu merupakan sumber ideal omega-3, meskipun mungkin akan terpengaruh oleh berapa banyak omega-3 dia mendapatkan dalam dietnya.

Berikut fakta tentang DHA dalam susu formula.

Omega-3 untuk Anak dan Remaja 

Beberapa kondisi masa kecil yang telah dipelajari meliputi:

ADHD. 

Anak-anak dengan ADHD mungkin memiliki tingkat omega-3 lebih rendah dalam tubuh mereka dari biasanya, dan penelitian kecil telah melihat suplemen minyak ikan sebagai pengobatan.

Mereka menemukan bahwa suplemen dapat meningkatkan perilaku, mengurangi hiperaktivitas, dan meningkatkan perhatian pada anak-anak di bawah 12.

Depresi. 

Minyak ikan sering digunakan sebagai pengobatan untuk depresi pada orang dewasa, telah ada beberapa studi pada anak-anak juga.

Satu studi kecil 2006 minyak ikan di usia 6 sampai 12 tahun menemukan omega 3 membantu mereka secara signifikan.

Diabetes. 

Satu studi kecil melihat anak-anak yang berisiko tinggi mengembangkan diabetes tipe 2.

Para peneliti menemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi omega-3 diet tinggi kurang mungkin untuk mengembangkan kondisi diabetes.

Asma. 

Omega-3 dapat mengurangi peradangan pada saluran udara, yang dapat bermanfaat bagi mereka yg memiliki asma.

Satu studi kecil dari 29 anak dengan asma menemukan bahwa mereka mengambil minyak ikan selama 10 bulan memiliki gejala lebih sedikit daripada mereka yang tidak.

Namun, penelitian lain dari omega-3 sebagai pengobatan asma belum sebagai bukti yang konsisten bahwa mereka membantu.

Sebagai kelompok usia, dewasa muda cenderung cukup sehat.

Sekarang adalah  waktu yang baik untuk mulai berpikir ke depan dan mempertimbangkan kesehatan Anda dalam jangka panjang.

Jadi bagaimana bisa omega-3 membantu?

Kesehatan jantung. 

Studi telah menemukan bahwa orang yang makan lemak ikan dua kali seminggu memiliki tingkat lebih rendah resiko penyakit jantung.

Satu studi menemukan bahwa minyak ikan - dalam makanan atau suplemen - mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung 32%.

Orang dengan penyakit jantung disarankan untuk mendapatkan sekitar 1 gram omega-3 dari minyak ikan per hari atau untuk mempertimbangkan EPA ditambah suplemen DHA.

Kanker. 

Sejauh ini, bukti tersebut tidak sangat kuat.

Tapi sejumlah studi telah mencatat bahwa orang yang mengambil dalam jumlah yang lebih tinggi dari omega-3 tampaknya memiliki tingkat resiko kanker lebih rendah.

Ini termasuk kanker payudara, prostat, usus besar, ovarium, kerongkongan, dan lain-lain.

Apakah omega-3 benar-benar bertanggung jawab?

Tidak bisa dikatakan.

Tetapi bukti yang menjanjikan dan penelitian lebih lanjut perlu dilakukan.

Depresi dan kondisi kejiwaan lainnya. 

Ada beberapa bukti yang cukup baik bahwa omega-3 dapat memainkan peran dalam kimia otak dan sejumlah studi telah menemukan beberapa manfaat.

Beberapa studi telah menemukan bahwa kadar omega-3 asam lemak lebih rendah pada mereka yang menderita depresi.

"Kami memiliki penelitian yang menunjukkan bahwa negara-negara yang memiliki diet sehat - dengan lebih banyak sayuran dan ikan - cenderung memiliki insiden lebih rendah depresi dibandingkan negara-negara barat," kata Ronald Glick, MD, direktur medis dari Pusat Integrative Medicine di Universitas of Pittsburgh Medical Center.

Setidaknya beberapa penelitian telah menemukan bahwa menambahkan omega-3 suplemen bermanfaat bagi mereka yang menderita depresi.

Misalnya, minyak ikan tampaknya untuk meningkatkan efektivitas beberapa antidepresan.

Ada juga beberapa bukti awal bahwa omega-3 mungkin bisa membantu dengan skizofrenia dan gejala depresi dari gangguan bipolar.

Ada beberapa bukti yang bertentangan bahwa omega-3 dapat membantu dengan kondisi lain - mulai dari kondisi kulit untuk nyeri haid untuk penyakit Crohn.

Bukti lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah suplemen omega-3 menguntungkan orang-orang dengan penyakit inflamasi usus.

Omega-3 untuk Dewasa Tengah baya dan lebih tua 

Ketika anda beranjak tua, risiko kondisi yang serius seperti penyakit jantung tumbuh. Kabar baiknya adalah bahwa omega-3 memiliki manfaat yang terbaik didirikan pada orang dari kelompok usia ini.

Kesehatan jantung. 

"Omega-3 memiliki manfaat yang sangat besar dari sudut pandang jantung," kata Erminia M. Guarneri, MD, seorang kardiolog dan direktur medis dari Scripps Center for Integrative Medicine.

Mereka tidak hanya membantu mencegah masalah pada orang sehat, mereka juga mengurangi risiko komplikasi dan kematian pada orang yang sudah memiliki penyakit jantung.

Omega-3 tampaknya membantu menjaga irama jantung stabil.

Satu studi menemukan bahwa orang yang sudah mengalami serangan jantung dan mengambil minyak ikan mengalami penurunan 45% dalam risiko jantung terkait kematian.

Ikan dan minyak ikan juga tampaknya untuk memperlambat arteriosklerosis dan menurunkan risiko stroke.

Trigliserida. 

Omega-3 - DHA dan EPA - dapat memangkas tingkat trigliserida sebesar 20% sampai 50%.

Efeknya tampaknya bergantung pada jumlah, sehingga dokter anda mungkin merekomendasikan dosis cukup tinggi.

Arthritis.

Sementara bukti tersebut tidak konklusif, sejumlah studi telah menemukan bahwa minyak ikan dapat mengurangi gejala rheumatoid arthritis, seperti kekakuan dan nyeri pagi.

Dosis tinggi - dari 3 sampai 4 gram - mungkin diperlukan.

Osteoporosis. 

Studi telah menemukan bahwa orang yang makan ikan lebih tinggi dari rata-rata memiliki kepadatan tulang yang lebih besar di pinggul.

Satu studi menemukan bahwa minyak ikan - dalam kombinasi dengan kalsium dan minyak primrose - kepadatan tulang meningkat pada orang tua dengan osteoporosis.

Memori, demensia, dan penyakit Alzheimer. 

Beberapa studi telah menemukan bahwa diet tinggi lemak ikan dapat membantu mencegah hilangnya memori dan menurunkan risiko demensia pada orang tua.

Penelitian terbaru juga telah dievaluasi apakah suplemen omega-3 DHA dapat memperlambat penurunan terlihat pada orang dengan demensia Alzheimer atau di usia-terkait gangguan memori.

Satu studi terbaru menunjukkan bahwa DHA bisa menjadi suplemen bermanfaat dan mungkin memiliki efek positif pada kehilangan memori bertahap terkait dengan penuaan.

Apa cara terbaik untuk mendapatkan omega-3 Anda? 

Para ahli mengatakan, Lemak ikan merupakan sumber yang baik DHA dan EPA.

ada tanaman sumber omega-3 - dalam makanan seperti rami, minyak zaitun, dan beberapa sayuran hijau - mereka tampaknya tidak cukup efektif.

Tanaman mengandung asam lemak yang disebut ALA, yang harus dipecah menjadi DHA dan EPA dalam tubuh.

Banyak produk makanan yang diperkaya dengan minyak alga dan dapat menjadi sumber yang baik DHA.

Anak-anak dan wanita yang sedang menyusui atau hamil harus berhati-hati dari racun yang dapat terkandung dalam beberapa makanan laut, seperti hiu, ikan todak, dan tilefish.

Mereka harus makan lemak ikan yang lebih kecil - seperti salmon dan trout - dan makan tidak lebih dari 12 ons seminggu.

Bagaimana dengan suplemen omega-3? 

Meskipun mendapatkan nutrisi dari makanan selalu lebih baik, menambahkan suplemen adalah hal yang cerdas.

Juga banyak makanan sekarang diperkaya dengan omega-3, seperti beberapa produk susu, jus, roti, telur, minyak goreng, dan makanan ringan.

"Omega -3 suplemen sangat aman bagi kebanyakan orang" kata Leopold.

Dia memperingatkan bahwa setiap orang dengan kelainan perdarahan - atau yang mengambil obat yang dapat mempengaruhi perdarahan, seperti obat pengencer darah Coumadin - perlu berbicara dengan dokter dulu sebelum mengambil minyak ikan.

Bukti menunjukkan bahwa makan kurang dari 3 gram per hari tidak mungkin mengakibatkan perdarahan.

Apakah suplemen omega-3 untuk anak-anak merupakan keharusan? 

"Sementara Anda harus berbicara dengan dokter anak dahulu, saya tidak melihat alasan mengapa Anda tidak mempertimbangkan memberikan dosis yang tepat dari omega-3 suplemen untuk anak," kata Leopold WebMD.

Hanya perlu diingat bahwa dokter perlu untuk bekerja pada dosis yang tepat.

Omega-3: Tidak lagi menjadi alternatif 

Meskipun banyak orang mungkin mempertimbangkan omega-3 sebagai "alternatif" obat-obatan, para ahli menekankan bahwa omega 3 benar-benar pengobatan komplementer.

Mereka tampaknya bekerja terbaik bukan pada mereka sendiri, tetapi berdampingan dengan obat tradisional, sering memperkuat efek dari obat resep.

"Omega-3 tidak dapat mengganti obat-obatan untuk arthritis atau depresi," kata Gail Underbakke, RD, nutrisi koordinator Program Pencegahan Kardiologi di University of Wisconsin Hospital.

"Tapi mereka mungkin mengizinkan Anda untuk mengambil dosis yang lebih rendah dari obat tersebut."

Jadi jangan melihat omega-3 sebagai pengobatan alternatif yang Anda kelola sendiri.

Sebaliknya, membahas suplemen omega-3 atau dari makanan yang diperkaya dgn omega 3 dengan dokter Anda.

"Dengan sedikit pengecualian, saya tidak berpikir ada masalah dengan rata-rata orang mengkonsumsi suplemen minyak ikan setiap hari, seperti multivitamin," kata Guarneri.

"Pada umumnya, beberapa gram ekstra minyak ikan akan membantu Anda."